Raws li cov nrov tus kheej - myofanial reething tool, fascia rollers tau nyiam ntau yam hauv kev ua si kev ua kis las thiab kev tawm dag zog txhua hnub. Kev siv cov menyuam fascia tsis tuaj yeem cuam tshuam cov leeg leeg, tab sis kuj txhawb cov ntshav ncig thiab nrawm dua txoj kev ua kom rov zoo thib qab tom qab qoj ib ce. Kab lus no yuav qhia cov lus qhia ntau ntxiv rau kev siv fas fas fas fas fas fas fascia los pab cov neeg siv siv cov twj no tau zoo dua.
Ua ntej, koj yuav tsum tau txheeb xyuas cov leeg cov leeg leeg ua ntej siv lub fascia cov menyuam. Thaj chaw so uas tsis muaj kev vam meej muaj nyob rau sab xub ntiag, plab hlaub, rov qab thiab pob tw. Cov txheej txheem dov thiab lub zog yuav tsum tau hloov kho rau thaj chaw sib txawv. Piv txwv li, thaum so ntawm tus ncej puab tso cov menyuam nyob saum lub hauv caug thiab maj mam muab pov rau hauv lub duav, ua kom lub cev ruaj khov thaum ua kom tsis txhob tshee hnyo. Txhua rab rolling kav 20-30 vib nas this, thiab rov ua 2-3 teeb.
Thib ob, tswj tau cov dov nrawm thiab siab yog qhov tseem ceeb. Dov dhau nrawm yuav tsis ua kom zoo ua rau lub fascia thiab yuav txawm nce kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws raug nquahu kom ua tiav ntawm qeeb thiab nrawm los xyuas kom meej tias cov leeg muaj sijhawm txaus los hloov rau lub siab. Rau cov chaw nruj me ntsis, lub siab tuaj yeem nce kev nce ntxiv, tab sis mob ntau dhau yuav tsum zam. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob, koj yuav tsum nres tam sim ntawd thiab kho koj tus cwj pwm.
Ib qho ntxiv, sib txuas ua ke cov txheej txheem tuaj yeem txhawb cov nyhuv so. Ua pa tsaug zog thaum dov, npaj kom ris lub siab thaum nqus dej, thiab sim so koj cov leeg txuas ntxiv thaum ua pa ntxiv. Txoj kev ua pa no pab ua pa cov pa roj ntsha cov hlab ntsha thiab txhawb nqa lub cev kom nkag mus rau lub xeev kom rov zoo.
Thaum kawg, qhov zaus ntawm kev siv cov fascia cov menyuam yuav tsum tau npaj tsim nyog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv nws tom qab qoj ib ce lossis thaum koj hnov cov leeg nro, tab sis nws tsis yog xav ua kom dhau ib feem ib zaug txhua hnub kom tsis txhob raug mob. Nws raug nquahu kom siv nws 3-4 zaug ib lub lim tiam, nrog ib ntu ntawm 1-2 hnub txhua zaus, muab cov leeg txav kom txaus kho.
Mastering cov txheej txheem raug ntawm kev siv lub fascia cov menyuam tsis tuaj yeem txhim kho kev ua kis las ncaws pob ua si, tab sis kuj tiv thaiv kev ua si kis las. Seb nws yog tus kws ncaws pob ua haujlwm lossis ib qho kev siv dag zog ua kom zoo, kev tshawb fawb ntawm cov cuab yeej no tuaj yeem coj cov txiaj ntsig tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.
